大学生体育活动策划书怎么写(通用3篇)
各位家长:
经征得部分家长意见及周老师同意,家委会决定组织本学期__附小四(6)班参加中国气象局开放日活动,请家长和学生自愿参加,具体事宜如下:
一、活动背景
1947年9月,国际气象组织在华盛顿召开会议,审议和通过了《世界气象组织公约》。1950年3月23日这一公约正式生效后,国际气象组织更名为世界气象组织,并在1951年成为联合国的专门机构。1960年6月,世界气象组织通过决议,把每年的3月23日定为世界气象日。__年3月23日是第55个世界气象日,今年的世界气象日纪念活动主题为“气候知识服务气候行动”。为迎接世界气象日, 3月22日中国气象局将向公众免费开放,开展普及气象科学知识活动,并举行了一系列科普互动活动。
二、活动目标
让孩子了解学习气象科普知识,开阔视野。
三、活动时间
__年3月22日(周日)9:00至11:00
四、活动地点
海淀中关村南大街46号中国气象局(22日上午9 :00在中国气象局西门集合)
五、交通方式: 自行解决,建议绿色出行。
(1)公交车:86、92、332、563、608、特4、特6等公交线路__民族大学公交站。
(2)地铁:9号线或4号线国家图书馆站b口出。
(3)自驾车:中国气象局内有停车位,但可能因当日参观活动的人多车多,停车不便。
六、活动内容
1、跟随讲解员参观学习气象科普知识;
2、参加气象科普互动活动;
七、注意事项
1、遵守秩序,服从工作人员安排
2、各位家长照顾好自己的孩子。
联系人:胡__爸爸 胡__ 1368_____
胡__妈妈 李__ 13671_____
何__妈妈 郭__ 13661____
吴__妈妈 13641_____
__附小三年级四班家委会
__年3月17日
活动时间:
20__年__月__号上午9点
活动地点:
樱桃班教室
活动目标:
1、初步了解重阳节是爷爷奶奶的节日。
2、使宝宝从小有关心爷爷奶奶的意识,为爷爷奶奶做力所能及的事。
3、喜欢爷爷奶奶,愿意表达爱爷爷奶奶的情感。
活动准备:
糖果、重阳糕等
活动过程:
1、介绍重阳节:
老师和宝宝一起唱歌曲《我的好奶奶》,老师:“爷爷奶奶真辛苦,今天是他们的节日,我们一起来给他们过节,好吗?
2、老师妈妈亲亲宝宝
宝宝真乖,老师妈妈亲亲你(老师随意亲宝宝),老师妈妈亲宝宝开心吗?
3、爷爷奶奶妈亲宝宝
宝宝的爷爷奶奶亲过宝宝吗?亲在什么地方呀?(宝宝随意说)。
4、宝宝亲爷爷奶奶
爷爷奶奶亲宝宝开心吗?那我们宝宝也来爷爷奶奶。(播放亲亲我录音)。鼓励每位宝宝去亲亲自己的爷爷奶奶。
6、吃重阳糕
鼓励宝宝先把重阳糕给爷爷奶奶,随后和他们一起品尝。
7、唱“Hello grandpa,Hell ograndma.”歌曲。
引导宝宝和老师一起边唱边做动作。
8、放“亲亲我”音乐
请爷爷奶奶和宝宝一起听着音乐亲亲、抱抱。
9、爱爷爷奶奶:
为爷爷奶奶做一件小事情,如:宝宝长大了,自己走不要爷爷奶奶抱。为爷爷奶奶捶捶背等。
一、健美的目的
在国家大力发展全民健身运动的今天,器械健身有很强的吸引力,原因在于它简单易行、适用性强,能有效地增强人们的体质,增进人们的健康,发达全身肌力,增强力量,加强个人意志力;它可以使瘦弱者变强壮,使肥胖者变结实,使少儿健康成长,使老年人健康、长寿。所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。而就我个人而言,身体偏瘦,体质较弱,力量不够,所以一直需求一种科学有效的改善形体的方法,器械健美便是我的选择。
我们在进行器械健美时必须根据个人身体状况,实施科学的系统的锻炼方案制定,这样才能克服锻炼的盲目性,片面性,随意性,同时,也便于检查锻炼效果,总结经验,改变方法,提高健美效果。故而我自己制定了下表,从该表很清晰全面的了解到自身的身体状况和存在的问题。这对我的健美计划制定会有很大的参考作用的。
二、一周计划制定
既然是个人健美计划的制定,就必然突出个性化的特点,除了考虑上表个人身体状况外,还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好,健身房设施条件,季节气候条件,营养补充条件和自己课余时间情况等因素。我以一周为一个健身周期,确定了一周的健身目标,运动项目,运动时间和频率,运动强度和运动量。主要健身目标为:提高自己全身各部位的肌肉力量,具体表现在卧推达到50kg,硬拉110kg。相关安排如下:
热身活动:绕体育馆慢跑两圈,做准备运动。
时间安排:6:00-7:30pm(因为我晚上都没有课,所以把健身安排在每晚进行,同时也接着进行洗浴,补充营养和休息睡觉)
以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟。
星期一:胸肌、肱三头肌
第1个动作:平板杠铃卧推,4-6组每组8-12个
第2个动作:上斜杠铃卧推,4-6组每组8-12个
第3个动作:平板哑铃卧推,4-6组每组8-12个
第4个动作:上斜哑铃卧推,4-6组每组8-12个
第5个动作:平板哑铃夹胸(小重量),4-6组,每组30个
休息10分钟左右
第6个动作:平板杠铃窄握推举,4-6组每组8-12个
第7个动作:反握拉力臂屈伸,4-6组每组8-12个
第8个动作:俯身臂屈伸。4-6组每组8-12个
星期二:背肌、肱二头肌
第1个动作:引体向上,4-6组,每组做到不能做为止
第2个动作:坐姿划船,4-6组,每组8-12个
第3个动作:站姿划船,4-6组,每组8-12个
第4个动作:硬拉(60Kg),4-6组,每组8-12个
第5个动作:俯身飞鸟,4-6组,每组20个
休息10分钟
第6个动作:2头杠铃弯举,4-6组,每组8-12个
第7个动作:2头哑铃弯举,4-6组,每组8-12个
第8个动作:集中弯举,4-6组,每组8-12个
星期三:三角肌、腿
第1个动作:站姿杠铃上举,4-6组,每组8-12个
第2个动作:坐姿哑铃上举,4-6组,每组8-12个
第3个动作:哑铃前平举,4-6组,每组8-12个
第4个动作:哑铃侧平举,4-6组,每组8-12个休息20分钟
星期四
1、平板杠铃卧推2组每组12-15次,组间休息1分钟
2、杠铃深蹲2组每组12-15次,组间休息1分钟
3、器械坐姿下拉2组每组12-15次,组间休息1分钟
4、仰卧卷腹2组每组12-15次,组间休息1分钟
星期五——星期日重复以上的运动。
三、注意事项
1、注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,锻炼前一定要认真做好准备活动,锻炼时注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人在旁保护。
2、营养补充:我们知道,没有适宜的营养补充,训练是不会有效果的,每次训练结束应补充足够的热能和优质蛋白,但是考虑到学校食堂条件和自身经济能力的限制,我的营养计划定为:训练时佳得乐饮料一瓶,一块巧克力。训练后在二食堂打鸡腿,鱼,牛排,豆腐等,一瓶营养快线。饭后稍作休息后冲热水澡,放松全身肌肉。晚上11点时候喝一杯热牛奶,吃一块巧克力,然后进行充足、舒适的睡眠。
3、少练其它项目
在一周锻炼期间,少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
4、坚定信心持之以恒
健身是一件长期艰苦的运动,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
四、个人心得
一直以来,我都想对自己的体质和体型进行个大的改变,然后了解到器械健美运动是最科学,有效,快速的方法。所以,这学期很有幸的选上了梁老师的课,每节课有老师悉心的教导,有完善的器械,有同学间的互相鼓励帮助。虽然我的底子很差,但我每次练得都很刻苦,考验耐力,挑战身体的极限,好几次回去后腰酸背痛,爬楼梯都很辛苦。但看到自己的卧推、硬拉等重量的一点点提升,还是十分的自豪的。
真正喜爱这项活动的话,就会觉得器械健美不只是一门课,不只是一项简单的运动,不只是为了提高哪块肌肉,而应该是一种生活习惯来一直坚持下去,它代表着一种健康,积极,坚持不懈的生活态度,对于身体和心理的健康都有极大的好处。所以,我想在大学的以后日子里,在今后进入社会工作的日子里,还会经常有我在健身房流汗的场景,我会一直把这项运动坚持下去!