消除小腿肌肉紧张方法

平常只要在周末有空就会约几个好朋友去体育馆打球。因为不是专业的球类运动员,所以很多时候在运动的过程中难免拉伤肌肉,特别是回到家里的时候就会感觉到小腿肌肉特别酸胀。怎么缓解小腿肌肉紧张,下面小编为你支支招。

步骤/方法

1那么在运动过程中如果出现小腿肌肉过度集中,应该如何缓解呢?首先,最重要的一点就是让他可以放松下来,当运动过量的时候,小腿肌肉很有可能会变得比较僵硬,甚至出现抽筋的情况,这个时候就不可以再进行剧烈运动了。

2其次,我们可以做适当的按摩和热敷,回到家里可以泡个热水澡,或者是用热毛巾热敷小腿肌肉。另外再用一些精油来推拿,从而起到放松小腿肌肉的作用,大约休息三五天,之后,情况就会好转。

3很多时候我们之所以会出现肌肉过度紧张,主要就是由于我们在运动之前没有做好热身运动。所以下次在运动之前要先热身拉伸筋骨,将不容易出现问题。肌肉紧张情况严重的患者还可以服用一些药物。

如何放松小腿肌肉

胫骨前肌叩击:胫骨前肌是小腿前侧最主要的肌肉,按摩这块肌肉时,几乎每一个人都会疼,非常疼!按摩时力度要控制在疼痛,但肌肉能保持放松的程度,过强的力度会让肌肉条件反射紧张起来,反而起不到放松的效果。

右侧小腿点按:小腿后侧的这两块肌肉是最容易被过度使用的,逛完街、跑完步之后它就像两块石头一样僵在那。按摩它们时,要找准最疼痛的点,用拇指反复按摩,直到疼痛减轻。

台阶运动:可以站在台阶上,后脚掌悬空,然后脚跟往下压,也是压到最低点的时候坚持15秒,反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直,并且放松。记得拉的时候不要来回振,要拉到顶点然后保持动作,要不然达不到效果。

怎么样放松小腿肌肉 小腿肌肉放松方法 拉伸小腿肌肉作用

站姿抬腿:人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

拉伸的作用

1、缓解肌肉紧张,让身体更加放松。

2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。

3、能扩大身体的运动范围,拉伸运动将会让动作不受约束。

怎么样放松小腿肌肉 小腿肌肉放松方法 拉伸小腿肌肉作用

4、有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

5、能让肌肉更加紧致,线条越来越流畅。

总之,拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张,使紧缩的肌肉松弛,并能减少肌肉的压迫,放松肌肉,促进血液循环,加速训练后的恢复,有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸,可以减缓肌肉酸痛。

花上约10分钟对身体进行拉伸,拉伸时身体缓慢、放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;保持拉伸的姿势至少20 秒,每次间隔20—25秒;动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。

注意事项:在运动的过程中或多或少都会遇到一些身体损伤,我们要有理性的心态去面对它。当身体有问题比较严重时,最好可以到医院里面找专业的医生诊断,同时还可以给我们提供最专业的治疗方案,大部分情况都是可以缓解的。

瘦腿方法

站立提腿法:

双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。

2

坐着提腿法:

在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

3

坐着直腿、提脚跟法:

先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

在日常生活中瘦腿

1

散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

2

上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

3

坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

4

看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

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