立定跳远【优秀3篇】

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的灵巧性。那么,立定跳远的动作要领有哪些呢?的小编精心为您带来了立定跳远【优秀3篇】,希望大家可以喜欢并分享出去。

立定跳远 篇1

初中体育教学案例

一、教学内容:

● 中考体育考试项目(立定跳远)辅导教学

● 游戏活动

● 身体素质练习

二、教学目标:

● 知识与技能目标:通过教学使学生牢固掌握立定跳远的动作技术要领,并能运用所学技术进行练习。

● 过程与方法目标:发展学生的一般性跳跃跳力,增强下肢的力量使学生在练习中体会身体素质练习,养成自觉锻炼身体的习惯,培养学生自主、探究的学习能力。

● 情感态度目标:通过教学活动使学生能积极主动的练习,培养学生具有吃苦耐劳与艰苦训练的精神品质。

三、教学重难点:

● 重点:臂摆和起跳的协调配合。

● 难点:收腹抬腿。

四、教学步骤与过程:

一)开始部分: 5′

◆教师主导活动: ◆学生主体活动:

1、提前到场布置场地器材。 1、体育委员集合整队,清点人数。

2、向学生“问好”。 2、向老师“问好”。

3、检查课堂常规。 3、精力集中,明确目标。

4、向学生宣布课的练习内容及要求。 4、遵纪守则,服从安排。

5、处理见习生活动事宜。

组织形式:★★★★★★★★(男生)

☆☆☆☆☆☆☆☆(女生)

△(教师) (图示1)

二)准备部分: 8′

◆教师主导活动: ◆学生主体活动:

1. 组织学生自主热身活动。3′ 1、每人一条绳进行自我热身活动。

2. 指导学生练习定位徒手操:5′ 2、休息时间收好跳绳。

▼ 扩胸 ▼ 振臂 3、跟随指导口令进行练习。

▼ 体转 ▼压腿

组织形式:(散点式站立)

教学要求:1. 学生呈散点式站立,拿出自己的跳绳在原地做跳绳练习。

2. 休息60秒后,将跳绳收起来在原地做徒手操(4×8拍)

三)基本部分:27′

●中考体育考试项目(立定跳远)辅导教学:12′

◆动作方法:

◎预摆起跳:两脚开立与肩同宽,两臂自然前后摆动,前摆时,两腿伸直;后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾(手尽量往后摆)。同时两脚快速用力蹬地,向前上方迅速跳起。

★要点:1、上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

2、蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,

◎腾空展体:起跳腾空后,并充分展体(三大关节“髋、膝、踝”伸直)。

★要点:空中展体要充分,强调三大关节伸直要自然、协调。

◎收腹抬腿:收腹抬腿,小腿积极往前伸,并成“蹲距式”

★要点:积极收腹,小腿前伸。

◎落地缓冲:落地时双臂用力向后摆动,并屈膝落地缓冲。

★要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

◆教师主导活动: ◆学生主体活动:

1、结合示范动作,提出问题: 1、针对问题积极思考和踊跃回答。

① 分为哪几个动作环节? 2、认真观看示范动作。

②每个动作环节的要点是什么? 3、按照要求进行分组自主练习。

2、对回答得好的学生给予表扬与肯定。 4、互动交流,团结协作。

3、讲解动作要领,提示要点。

4、练习中巡回观察与指导。

◆练习安排:

练习一:“图形练习法”练习者站在不同小圈内跳向外围大圈(如下图2所示)×(5-6次)

要求:原地节奏预摆后小跳。

练习二:站在跳箱上完成体会练习(预摆起跳—腾空展体—收腹抬腿—落地缓冲)。×(5-6次)

要求:用默念方法进行练习,并注意身体感受。

▲中间休息:1′

●游戏活动:8′

1、游戏名称:“火车赛跑”

2、练习目的:活跃课堂气氛,发展学生一般跳跃能力,培养团结协作意识。

3、场地器材:篮球场、皮尺、秒表

4、练习方法:画两条相距10米相互平行的线。将学生分成人数相等的如干组(每组5-8人),成纵队站在起点线处(每队之间相隔2米)。

教师喊“预备”时,每人以左手扶在前一人的肩上,右手托住后一人向前抬起的右脚踝组成一列“火车”。发令后,各队排头用走步带领后面的队员以单脚集体向前跳进,以最后一名队员到达终点线的队为胜。

5、规则:①各队为统一动作节奏可由一人用口令指挥。

②在行进中除排头外,如还有人以两脚行走则判为犯规。

③“火车”若中途脱节,必须在原地接好方可继续前进。

◆教师主导活动: ◆学生主体活动:

1、讲解练习方法、目的,提示规则。 1、认真听,仔细看。

2、组织演练练习过程。 2、积极协助演练活动。

3、指导学生分组练习,并巡回观察与辅助。 3、团结协助,互动交流。

▲中间休息:1′

●身体素质练习:×(2-3次)5′

1、练习方法:以两脚连续向前跳越障碍物。

2、练习目的:发展和提高学生一般性跳跃素质能力。

3、练习要点:注意臂摆与腿跳的协调配合。

4、场地器材:土质跑道、实心球12个

★ 学法指导:

1、启发学生体验与总结起跳的时机和方法,可用简易语言提示。

2、通过各种练习方式来帮助学生牢固掌握积极、安全的落地方法。

3、建议学生运用默念法和自我暗示进行练习。

★安全教育小专栏:

1、课前要仔细检查跑道和沙坑有无存在安全隐患,即使给予排除。

2、课中要认真做好准备活动,以免发生关节扭伤和肌肉拉伤。

3、练习前,听清方法和要求,遵纪守则、服从安排。

四)结束部分:5′

1、集合整队,清点人数。

2、放松活动(指导学生揉捏、捶拍下肢)

3、总结练习情况及布置课外作业。

4、收齐器材归还。

5、师生“再见”

五)教后反思:本节课是中考体育测试项目辅导教学,我采用结合游戏活动来调动学生练习的兴趣、积极性及自主性,并以此辅助动作技术掌握和素质能力提高;使学生在练习中能“乐”与教师、同学

配合共同完成练习过程的体验,并努力达成练习目标。

立定跳远 篇2

1、立定跳远:考核。

1、  学生能知道立定跳远的动作要领,考核方法,丈量方法。

2、  90%以上的学生在考核时能做到上、下肢协调用力,腾空后双膝向胸前快收,双脚向前伸展落地的动作。

3、  学生练习积极,并在考核时表现出争取好成绩的强烈愿望。

4、  学生每人练习三次,试跳三次,98%以上的学生考核成绩能达到及格以上。

教学过程 

教学

内容

教 师 活 动

学 生 活 动

练习

次数

课前教师准备场地、器材,并告知学生上课地点。

一、

常规

1、              在集合地点观察学生,并检查学生服装。

2、              接受体育委员汇报。

3、              向学生问好﹗

4、              宣布本课任务和要求。

5、              安排见习生。

2

1、              全班成二列横队集合,如图一:

●         ○

●         ○

△                    (图一)

2、              体育委员整队、检查人数,并向教师汇报出勤。

3、              向老师问好!

4、              认真听讲。

5、              见习生按要求执行。

二、

慢跑

1、              教师讲明练习内容、要求。

内容:慢跑。

要求:安静、整齐,呼吸、节奏配合好。

2、组织学生进行练习。

3

1、

学生听清内容,,并按要求积极练习:

(图二)

三、徒手操:

1、              教师讲明练习内容、要求。

内容:

(1)压指运动;(2)肩绕环运动

(3)扩胸运动;(4)体侧运动

(5)体转运动;(6)腹背运动

(7)弓步压腿;(8)侧压腿。

要求:

动作正确,整齐、有力。

5

1、 学生在领操员组织下进行练习,队形如图三。

● ● ● ● ● ● ●

● ● ● ● ● ● ●

(图三)

2×8拍

教学过程 

教学

内容

教 师 活 动

学 生 活 动

练习

次数

一、推铅球:

1、              教师讲解立定跳远考核规则,成绩丈量方法。

2、教师讲明安全要求。

3、组织学生进行练习。

4、组织学生进行考核。

15

1、全班如图一排列听讲,如图四练习、考核。

●   ●

●              △

(图四)

2、学生认真练习3次。

3、男、女生考核、活动分组轮换进行。

男:考核;          男:活动。

女:活动;          女:考核。

3、练习、考核步骤。

①     按考核要求练习立定跳远,如图四。

②     按考核要求进行考核,每人试跳三次。

×2-3

二、

1、教师讲明活动内容、要求,以及安全、注意事项。

2、组织学生进行活动。

15分

1、学生认真听讲。

2、学生能根据器材自我组织进行活动。

一、

二、

三、

四、

组织学生进行放松。

小结本堂课情况。

布置回收器材。

同学生再见﹗

5分

1、              学生能积极进行放松。

2、              学生认真听讲。

3、              值日生按要求回收器材。

4、              同老师再见!

班级

1

2

3

4

5

6

预计

负荷

练习        平均

42%      130次/分

密度        心率

日期

田径场

篮球场

足球1只

篮球6只

羽毛球12副

立定跳远 篇3

教学内容

教学过程 :

一、上课仪式  1'

×  ×  ×  ×  ×  ×

×  ×  ×  ×  ×  ×

×  ×  ×  ×  ×  ×

×  ×  ×  ×  ×  ×

二、队列队形   2'

1、四面转法

2、齐步走、跑步走

3、慢跑

三、准备活动  3'

各关节活动

四、专门活动:蛙跳

五、宣布及格与满分标准提出要求。

六、总结本课情况

课后小结:

检测学生的立定跳远,了解学生情况,同时让学生也了解自己的成绩

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