立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。那么，立定跳远的动作要领有哪些呢？的小编精心为您带来了立定跳远【优秀3篇】，希望大家可以喜欢并分享出去。
初中体育教学案例
一、教学内容：
● 中考体育考试项目（立定跳远）辅导教学
● 游戏活动
● 身体素质练习
二、教学目标：
● 知识与技能目标：通过教学使学生牢固掌握立定跳远的动作技术要领，并能运用所学技术进行练习。
● 过程与方法目标：发展学生的一般性跳跃跳力，增强下肢的力量使学生在练习中体会身体素质练习，养成自觉锻炼身体的习惯，培养学生自主、探究的学习能力。
● 情感态度目标：通过教学活动使学生能积极主动的练习，培养学生具有吃苦耐劳与艰苦训练的精神品质。
三、教学重难点：
● 重点：臂摆和起跳的协调配合。
● 难点：收腹抬腿。
四、教学步骤与过程：
一）开始部分： 5′
◆教师主导活动： ◆学生主体活动：
1、提前到场布置场地器材。 1、体育委员集合整队，清点人数。
2、向学生“问好”。 2、向老师“问好”。
3、检查课堂常规。 3、精力集中，明确目标。
4、向学生宣布课的练习内容及要求。 4、遵纪守则，服从安排。
5、处理见习生活动事宜。
组织形式：★★★★★★★★（男生）
☆☆☆☆☆☆☆☆（女生）
△（教师） （图示1）
二）准备部分： 8′
◆教师主导活动： ◆学生主体活动：
1. 组织学生自主热身活动。3′ 1、每人一条绳进行自我热身活动。
2. 指导学生练习定位徒手操：5′ 2、休息时间收好跳绳。
▼ 扩胸 ▼ 振臂 3、跟随指导口令进行练习。
▼ 体转 ▼压腿
组织形式：（散点式站立）
教学要求：1. 学生呈散点式站立，拿出自己的跳绳在原地做跳绳练习。
2. 休息60秒后，将跳绳收起来在原地做徒手操（4×8拍）
三）基本部分：27′
●中考体育考试项目（立定跳远）辅导教学：12′
◆动作方法：
◎预摆起跳：两脚开立与肩同宽，两臂自然前后摆动，前摆时，两腿伸直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾（手尽量往后摆）。同时两脚快速用力蹬地，向前上方迅速跳起。
★要点：1、上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，
◎腾空展体：起跳腾空后，并充分展体(三大关节“髋、膝、踝”伸直）。
★要点：空中展体要充分，强调三大关节伸直要自然、协调。
◎收腹抬腿：收腹抬腿，小腿积极往前伸，并成“蹲距式”
★要点：积极收腹，小腿前伸。
◎落地缓冲：落地时双臂用力向后摆动，并屈膝落地缓冲。
★要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
◆教师主导活动： ◆学生主体活动：
1、结合示范动作，提出问题： 1、针对问题积极思考和踊跃回答。
① 分为哪几个动作环节？ 2、认真观看示范动作。
②每个动作环节的要点是什么？ 3、按照要求进行分组自主练习。
2、对回答得好的学生给予表扬与肯定。 4、互动交流，团结协作。
3、讲解动作要领，提示要点。
4、练习中巡回观察与指导。
◆练习安排：
练习一：“图形练习法”练习者站在不同小圈内跳向外围大圈(如下图2所示)×（5-6次）
要求：原地节奏预摆后小跳。
练习二：站在跳箱上完成体会练习(预摆起跳—腾空展体—收腹抬腿—落地缓冲)。×（5-6次）
要求：用默念方法进行练习，并注意身体感受。
▲中间休息：1′
●游戏活动：8′
1、游戏名称：“火车赛跑”
2、练习目的：活跃课堂气氛，发展学生一般跳跃能力，培养团结协作意识。
3、场地器材：篮球场、皮尺、秒表
4、练习方法：画两条相距10米相互平行的线。将学生分成人数相等的如干组（每组5-8人），成纵队站在起点线处（每队之间相隔2米）。
教师喊“预备”时，每人以左手扶在前一人的肩上，右手托住后一人向前抬起的右脚踝组成一列“火车”。发令后，各队排头用走步带领后面的队员以单脚集体向前跳进，以最后一名队员到达终点线的队为胜。
5、规则：①各队为统一动作节奏可由一人用口令指挥。
②在行进中除排头外，如还有人以两脚行走则判为犯规。
③“火车”若中途脱节，必须在原地接好方可继续前进。
◆教师主导活动： ◆学生主体活动：
1、讲解练习方法、目的，提示规则。 1、认真听，仔细看。
2、组织演练练习过程。 2、积极协助演练活动。
3、指导学生分组练习，并巡回观察与辅助。 3、团结协助，互动交流。
▲中间休息：1′
●身体素质练习：×（2-3次）5′
1、练习方法：以两脚连续向前跳越障碍物。
2、练习目的：发展和提高学生一般性跳跃素质能力。
3、练习要点：注意臂摆与腿跳的协调配合。
4、场地器材：土质跑道、实心球12个
★ 学法指导：
1、启发学生体验与总结起跳的时机和方法，可用简易语言提示。
2、通过各种练习方式来帮助学生牢固掌握积极、安全的落地方法。
3、建议学生运用默念法和自我暗示进行练习。
★安全教育小专栏：
1、课前要仔细检查跑道和沙坑有无存在安全隐患，即使给予排除。
2、课中要认真做好准备活动，以免发生关节扭伤和肌肉拉伤。
3、练习前，听清方法和要求，遵纪守则、服从安排。
四）结束部分：5′
1、集合整队，清点人数。
2、放松活动（指导学生揉捏、捶拍下肢）
3、总结练习情况及布置课外作业。
4、收齐器材归还。
5、师生“再见”
五）教后反思：本节课是中考体育测试项目辅导教学，我采用结合游戏活动来调动学生练习的兴趣、积极性及自主性，并以此辅助动作技术掌握和素质能力提高；使学生在练习中能“乐”与教师、同学
配合共同完成练习过程的体验，并努力达成练习目标。
教
材
1、立定跳远：考核。
教
学
目
标
1、 学生能知道立定跳远的动作要领，考核方法，丈量方法。
2、 90%以上的学生在考核时能做到上、下肢协调用力，腾空后双膝向胸前快收，双脚向前伸展落地的动作。
3、 学生练习积极，并在考核时表现出争取好成绩的强烈愿望。
4、 学生每人练习三次，试跳三次，98%以上的学生考核成绩能达到及格以上。
教学过程
教学
内容
教 师 活 动
时
间
学 生 活 动
练习
次数
课前教师准备场地、器材，并告知学生上课地点。
准
备
部
分
一、
常规
1、 在集合地点观察学生，并检查学生服装。
2、 接受体育委员汇报。
3、 向学生问好﹗
4、 宣布本课任务和要求。
5、 安排见习生。
2
分
钟
1、 全班成二列横队集合，如图一：
● ○
● ○
●
△ （图一）
2、 体育委员整队、检查人数，并向教师汇报出勤。
3、 向老师问好！
4、 认真听讲。
5、 见习生按要求执行。
二、
慢跑
1、 教师讲明练习内容、要求。
内容：慢跑。
要求：安静、整齐，呼吸、节奏配合好。
2、组织学生进行练习。
3
分
钟
1、
●
●
○
○
学生听清内容，，并按要求积极练习：
（图二）
三、徒手操：
1、 教师讲明练习内容、要求。
内容：
（1）压指运动；（2）肩绕环运动
（3）扩胸运动；（4）体侧运动
（5）体转运动；（6）腹背运动
（7）弓步压腿；（8）侧压腿。
要求：
动作正确，整齐、有力。
5
分
钟
1、 学生在领操员组织下进行练习，队形如图三。
● ● ● ● ● ● ●
● ● ● ● ● ● ●
●
（图三）
2×8拍
教学过程
教学
内容
教 师 活 动
时
间
学 生 活 动
练习
次数
基
本
部
分
一、推铅球：
1、 教师讲解立定跳远考核规则，成绩丈量方法。
2、教师讲明安全要求。
3、组织学生进行练习。
4、组织学生进行考核。
15
分
钟
1、全班如图一排列听讲，如图四练习、考核。
●
●
●
● ●
●
● △
（图四）
2、学生认真练习3次。
3、男、女生考核、活动分组轮换进行。
男：考核； 男：活动。
女：活动； 女：考核。
3、练习、考核步骤。
① 按考核要求练习立定跳远，如图四。
② 按考核要求进行考核，每人试跳三次。
×2-3
二、
1、教师讲明活动内容、要求，以及安全、注意事项。
2、组织学生进行活动。
15分
钟
1、学生认真听讲。
2、学生能根据器材自我组织进行活动。
结
束
部
分
一、
二、
三、
四、
组织学生进行放松。
小结本堂课情况。
布置回收器材。
同学生再见﹗
5分
钟
1、 学生能积极进行放松。
2、 学生认真听讲。
3、 值日生按要求回收器材。
4、 同老师再见！
实
施
情
况
记
载
班级
1
2
3
4
5
6
预计
负荷
练习 平均
42% 130次/分
密度 心率
日期
场
地
田径场
篮球场
器
材
足球1只
篮球6只
羽毛球12副
教学内容：
教学过程 ：
一、上课仪式 1'
× × × × × ×
× × × × × ×
× × × × × ×
× × × × × ×
△
二、队列队形 2'
1、四面转法
2、齐步走、跑步走
3、慢跑
三、准备活动 3'
各关节活动
四、专门活动：蛙跳
五、宣布及格与满分标准提出要求。
六、总结本课情况
课后小结：
检测学生的立定跳远，了解学生情况，同时让学生也了解自己的成绩